Trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x10 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie [...]
Spróbuj tak: pon.-klatka ,biceps środa-grzbiet ,barki piątek-nogi i triceps Trenujesz na jednym treningu jedną dużą i jedną małą grupę mięsniową. Możesz się tym pobawić ,dobór ćwiczeń pozostawiam tobie ,byle nie było ich więcej niż 4-6 na jednym treningu ,poprostu nie wyrobisz się w 1 godzinie ,a o to przede wszystkim chodzi. Moderator dz. [...]
albo: Pon-klata plecy Srod-nogi Piat-barki, biceps, triceps brzuch kiedy chcesz, ja robie codziennie rano. od momentu kiedy zmienilem trening(miesiac temu) na wlasnie ten ktory tutaj przytoczylem to bic mi skoczyl o 0,5cm. Niemniej powinienes eksperymentowac ja juz odkrylem co na mnie dziala i kazdy tak musi. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl [...]
[...] Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 *Wyciskanie w wąskim uchwycie 12-6 (TUTAJ MUSISZ Z CZEGO ZREZYGNOWAC! Bo 3 cwiczenia na trica po treningu klatki to za duzo. Sam wybierz co Ci sluzy najlepiej) Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max *Przyciąganie w waskim 4 serie 4X max *Wioslowanie [...]
O proszę looknijcie tutaj i napiszcie w tamtym poście czy ten trening mam zrobic cały naraz czy go podzielic na trzy dni np barki z plecami itp,czy może wszystko robic 2-3x w tygodniu na jednym treningu?Z góry dzięki!!!(diete tam napisałem nie potrzebnie nie patrzcie nie moge zedytowac) Link: http://www.sfd.pl/15_lat_trening-t511388.html Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie te moje ćwiczenia są odpowiednie czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo [...]
co do filmiku to faktycznie możnaby coś wymyślic. Ostatnio na treningu zrobiłem wyciskanie na poziomej i wyciskanie zza głowy i o dziwo nie bolalaly mnie barki przez caly trening.
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] na ławce szło w serii trzeba tylko powoli zwieszac progres.. ok mniejsza ztym link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 wez jeden z planow dbierz pod siebie i daj znać który pomyslimy co dalej polecam jeszcze to http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html barrdzo fajny trening a i siła pójdzie napewno!!!
[...] dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]
[...] 3.Nogi 4.Wolne 5.Łapy ( tutaj właśnie 2*day, w weekend nie ma opcji ) 6.Barki 7.Wolne Wiem że byś zamienił łapy z barkami no ale nie dam rady. Mam póki co tylko prośbe o o trening ramion, ponieważ musiałbym w tym tygodniu zaatakować juz ponieważ 1 wrzesnia ide do szkoły i nie da rady zrobić w czasie szkoły 2*day ( a plan jest chyba przewidywany [...]
1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]
czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni? Dzien 1 (Poniedziałek) Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15, 12, 10, 10 -rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 (Wtorek) wolne Dzien 3 [...]
trochę dużo teraz ćwiczysz zwłaszcza jak na 2 miesiące stażu. Nie czujesz się taki przemęczony trochę? jak na 3 dni to proponuję: klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi skoro teraz ćwiczysz 4 razy w tygodniu to trening 3xtydzień może być bardzo pozytywnym bodźcem. Jakim sprzętem dysponujesz? siłownia domowa czy klub?
Trening barków z nogami... W czym widzisz problem? Ze po nogach siadam z dupa na ławce i wyciskania barki? Pytam się o CF.. Wiem, że w sprawach splitu jest inny dział. btw. zagorzali z was tradycjonaliści. najlepiej klate z tricem; plecy z bicem/bary i nogi z brzuszkiem|-O Zmieniony przez - Erwin149 w dniu 2012-07-30 17:56:01
[...] czy jak masz lod i przykładac jesli cos nadcignełes to moze bedzie dobrze ale nie wyleczysz tego w tydzien weiec ja bym poczekał 2 tygodnie conajmniej zanim zaczniesz lekki trening o i do wyzszej wypowiedzi sie nie zgodze masci jak napisałem mozesz stosowac i jak wiadomo lekarz przede wszystkim z tym ze dobry i nie daj sie mu zmyc jak to czesto [...]
plan nie dobry: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] 8. TRENING: 4x tydzień 1. Klatka, triceps, brzuch (1 ćwiczenie) 2. Plecy biceps, brzuch (1 ćwiczenie) 3. Off 4. Barki, kaptur, brzuch 5. Nogi 6,7. Off Kardio po każdym treningu 15 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: dobre pytanie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
trenowałem trzy razy w tygodniu : poniedziałek klata + biceps , środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. Na duże partie po 10 serii, na male po 6. Diete wprowadzam głównie ryż, piersi z kurczaka, ryby. Mam jeszcze kreatyne + węglowodany na cykl. Chce trenować 4razy w tygodniu. Macie jakies pomysły na trening?
